Nog even knipperen met de ogen en we zitten al weer in de zomer. We dromen al weer over onze vakanties en misschien denk je nog aan je winter vacht, die nog heerlijk warm verstopt zit onder onze kleding en straks weer door de mensen gezien gaat worden.
Ik ben van mening dat iedereen, in welke kleding dan ook, naar buiten zou moeten gaan, zonder dat het perse anders zou moeten. De blog is speciaal voor degene die daar toch een kleine verbetering in willen maken.
Het is nu wel tijd om in actie te komen, een summer body creëren gaat helaas niet super snel. Maar door te weten welke stappen je moet nemen om te werken aan een summer body, maakt het natuurlijk wel makkelijker. Ik deel in deze blogs de do’s & don’t zodat je goed voorbereid kan werken aan je summer body. Zomer fit ga jij dan sowieso worden. Ook al is het om nu al ruimte te maken voor het eten en drinken dat je deze zomer in de tuin, op het terras of op vakantie wilt nuttigen. Lees snel verder.
Wat is een summer body?
Je hebt een summer body wanneer jouw lichaam klaar is om de zomer in te gaan. Dit betekent vaak een strak lichaam. Voor ons betekent dit wanneer iemand blij is met zijn/haar lichaam, ook in bikini of zwembroek. Het is goed om zelf te kijken wanneer je happy en zelfverzekerd bent in jouw lichaam. Zo is het belangrijk dat je comfortabel de zomer in kunt zonder dat je te veel aan je lichaam hoeft te denken. Op deze manier kan je zelf bepalen wat een summer body voor jou betekent.
Een summer body krijg je niet zomaar. Je moet er wat voor doen. Wat je ervoor moet doen is afhankelijk van hoe jij jouw lichaam in de zomer wilt zien. Als je al slank bent maar vooral afgetraind wilt worden is het verstandig om vooral meer tijd te besteden aan sporten. Als je wat kilo’s wilt afvallen wordt het aangeraden om je vooral te richten op je voeding. Een combinatie van de twee kan het proces versnellen.
Het is dus van belang om veranderingen aan te brengen in je eet- en beweeggewoontes.
Wanneer begin je met een summer body?
Zodra je bepaalt hebt wat een summer body voor jou betekent kan je ermee aan de slag. Maar wanneer begin je hier nou eigenlijk mee? Dat is natuurlijk erg afhankelijk van jouw lichaam en jouw zomerwens. Hoe groter het verschil hiertussen is, hoe eerder je moet beginnen. Je kunt als gemiddelde aanhouden dat je zo’n 3 maanden van tevoren moet beginnen.
Hoe creëer je een summer body?
- Wat is jouw doelstelling?
Ga je alleen voor een super strak lichaam of wil je jouw vetpercentage verlagen? Beide hebben een andere aanpak, zoals je hier boven hebt gelezen. De ene focust meer op sport en andere meer op voeding.
- Hoe gemotiveerd ben je
Je zult wel wat veranderingen moeten maken. Dus hoe gemotiveerd ben je?
Het is belangrijk dat je doelstelling realistisch is. Ja, theoretisch zou je 30 kilo kunnen afvallen in 3 maanden, maar is dit is niet gezond en duurzaam.
- Kies je voeding goed uit, let daarom vooral op eiwit inname
Ja voeding is een heel belangrijk onderdeel voor de summer body. Hierbij is jouw eiwit inname het belangrijkste. Die wordt in het algemeen al vaker vergeten of te weinig ingenomen. Check hier de eiwit tool van SENS Supplies of je überhaupt voldoende eiwitten binnen krijgt.
- Houd jouw progressie bij
Wanneer je eenmaal bent begonnen is het handig om jouw progressie bij te houden. Jouw lichamelijke progressie kan je bijhouden doormiddel van de weegschaal of een meetlint. Ik zou voor de summerbody vooral gebruik maken van foto’s. Soms zijn de verschillen zo minimaal dat je die niet ziet op de weegschaal, maar wel duidelijk op foto’s. Dan weet je zeker dat je het niet voor niets doet.
*tip: meet en/of fotografeer jezelf altijd op hetzelfde tijdstip. Gedurende de dag schommelt jouw gewicht en kan je buik uitzetten, waardoor het lijkt dat je geen progressie maakt. Soms zie je door de licht inval jouw progressie niet.
Naast jouw lichamelijke progressie raad ik ook aan om jouw geestelijke progressie bij te houden. Voel je je fitter? Slaap je beter, heb je meer energie? Die zelfvertrouwen komt dan vanzelf.
- Drink vooral water
Water is een belangrijk bron voor onze gezondheid, alleen al omdat we voor 2/3 uit water bestaan. Drink daarom vooral calorie lage producten, vergeet dus de frisdranken en vruchtensapjes. Hallo bidon met water (eventueel met fruit filter). Voldoende water zorgt er ook voor dat je huid straalt.
*tip: Air up helpt je meer water te drinken. Wel smaak maar geen calorieën.
- Beweeg en sport
Naast voeding is jouw beweging en sport super belangrijk. Bewegen is al belangrijk voor onze dagelijkse breinactiviteiten, maar zeker een plus voor de zomer. Probeer dagelijks 30 minuten bewegen. Dit mag ook in blokjes van 3 x 10 minuten. Met bewegen bedoel ik o.a. wandelen, fietsen, huishouden en tuinieren.
Het sportgedeelte is voor het shapen van ons lijf. Als de voeding op orde is, dan zal je dit ook terug zien aan jouw lichaam. Sport maakt de spieren meer zichtbaar. Kies je voor fitness? Je gaat er niet uit zien als een bodybuilder, daar is veeeeeeeel meer tijd voor nodig. Doe voor al een sport dat je leuk vindt.
- Slaap goed
Slaap wordt erg onderschat. Dit is een belangrijk onderdeel van het proces. Hoe beter je slaapt, des te sneller jouw summerbody wordt gecreëerd. Gemiddeld is een goede nachtrust tussen de 7-9 uur per nacht. Liefst onafgebroken. Je wordt fit wakker. En je hebt gedurende dag voldoende energie om al je activiteiten uit te voeren. (in september, heb ik een programma voor het verbeteren van jouw slaap)
Let hier nog even op
- Crash diëten, sap kuren etc.
Ja, je valt er super snel en veel af. Maar het komt na de zomer er weer keihard aan en vaak wel meer dan er eerst was. Dit is het laatste wat jouw lichaam nodig heeft om er super stralend eruit te zien. Een crash dieet is ongezond voor het lichaam.
- Alcohol gebruik
Ja lekker zo’n biertje, wijntje en cocktails. Ik noemde al eerder om calorieën niet te drinken. De calorieën in alcohol zijn lege calorieën. Ze brengen niks aan ons lichaam terwijl ons brein het fantastisch vindt. Vooral in het creëren van de summer body is dit echt een belangrijk proces. Vaak wordt er tijdens het drinken van alcohol ook wat gegeten. Denk aan snacks, avondeten etc. Dit verteringsproces wordt gestopt om de alcohol uit het lijf te verbannen. Met als gevolg dat alles wat jij eet op geslagen wordt voor een later gebruik. Wat meestal niet gebeurd omdat je niet actief bent nadat je alcohol hebt gedronken. Dus lekker extra bescherming onder de huid in vorm van vet. Beperk het drinken van alcohol voor een mooie summer body.
- Enkel focus op bepaalde lichaamsdelen
We hebben vooral oog op de lichaamsdelen die we zouden willen veranderen. Helaas kunnen we niet op een specifieke plek vet verbranden. Dus alleen focussen op buikspieren heeft geen zin. Je buikspieren zijn gewoon spieren net als elk ander onderdeel van jouw lijf. Dus als je ze meer traint, worden ze ook groter, maar wanneer daar nog een goed laagje vet overheen zit, dan zijn ze nog steeds niet goed zichtbaar. Sterker nog, soms lijkt het als of je dikker bent. Daarvoor zou je je eten moeten aanpassen. En focussen op meerdere lichaamsdelen.
Wat te doen na de zomer?
Je gewicht kan namelijk gaan schommelen, waardoor de kans groot is dat al de verloren kilo’s ook weer net zo hard terugkomen. Dat is natuurlijk het laatste wat je wilt. Probeer het traject dat je in gaat voor de summerbody zoveel mogelijk te verlengen naar de winter. Dat scheelt ook weer werken aan jouw summer body van volgend jaar.
Wat te doen als je moeite hebt om dit alleen te doen
Vanaf 18 april 2022, help ik je met een summer body challenge. In 8 weken help ik je een groot deel van je body summer fit te krijgen.
Dit doe ik door
- je heel veel vrijheid te geven in wat je eet
- work-outs met je te delen vanaf 7 minuten voor zowel voor thuis als op sportschool, voor het shapen van het lijf.
- elke maandag live Q&A van 30 min
- wekelijks heel veel tips te delen. Er zit vast wel een tip tussen die je nog niet hebt toegepast.
Wil je niet zo massaal of wil je gewoon op gang komen. Fit in 3 weken challenge.
Maak mij summer ready