Wat betekent vitaliteit

Wanneer je vitaal opzoekt in de dikke Van Dalen, zie je als beschrijving staan: krachtig, energiek. Vitaliteit is daar een verzamelnaam voor. Hoe krachtiger je bent hoe energieker je voelt hoe fijner je het vindt om de dag door te komen en soms baalt dat de dag al zo snel voorbij is gegaan. Wat betekent vitaliteit?

Vitaliteit kan je opdelen in verschillende onderdelen. Hoe beter de balans is tussen deze onderdelen, hoe beter jij je voelt. Dus krachtiger en energieker. Vitaliteit is ook niet leeftijd gebonden. Het begint van kinds af aan en eindigt letterlijk wanneer we sterven. Want niemand zit te wachten op een sterfte bed.  Welke onderdelen hebben dan invloed op de vitaliteit;

Slaap

Slaap is het meeste belangrijkste en vaak onderschatte onderdeel van vitaliteit. Het doel van slaap is, het herstellen van je lichaam en geest en ook ter bescherming van je lijf. Mensen op de ic worden niet voor niets in slaap gehouden omdat je lichaam dan (wanneer je slaap goed is) het beste kan herstellen.

Een chronisch slaaptekort heeft invloed op je vetverbranding, immuunsysteem, geheugen en verhoogt het risico op vele ziektes. Slaap heeft dus een hele belangrijke functie. Belangrijke tip zorg voor consistentie in je slaapritueel, slaapomgeving en wat je gedurende dag doet om je slaap te bevorderen. Onderzoek hoe jouw slaap is.

Ontspanning

In deze overhaaste maatschappij, nemen we weinig tijd om te ontspannen. Er zijn zelfs mensen die zich schuldig voelen, wanneer ze tijd nemen om te ontspannen wanneer er nog een aantal dingen moeten” gebeuren.  Zij ontspannen daarom niet. Super zonde. Uiteindelijk kan te weinig ontspanning leiden tot stress en uiteindelijk naar een burn-out. En daar zit niemand op te wachten. Zorg dus voor voldoende ontspanning voor jezelf door iets te doen (het liefst zonder het scherm van je telefoon, laptop, tablet of tv) in de vorm van sport, beweging een hobby of een ervaring.

Stress niveau

Hoe lager je stress niveau, hoe beter jouw vitaliteit. Stress hebben is zinvol en kan soms zelfs een kick geven. Bijvoorbeeld bij mensen die helemaal opleven wanneer ze een krappe deadline hebben. Daarnaast is stress soms ook handig, als je bijvoorbeeld gaat rennen voor de trein. Stress is niet slecht. Stress is pas slecht, wanneer het chronisch is en daarom is het ontspannen belangrijk. De oorzaken voor negatieve stress zijn

• Schaarste (tijd, voeding, energie, geld, geluk)
• Controle / overzicht (vasthouden aan en verlies van)
• Continue prikkeling, geen tijd voor herstel
• Bedreiging van sociale positie/doelen
• Maar ook, door je eigen gedachten!! (meer onder het kopje mindset)

Mindset

Je hebt 10 duizenden gedachten per dag. Waarvan gelukkig de meeste onbewust zijn. Het grootste deel is negatief / niet bevorderend om ons veilig te houden. Wanneer je controle hebt op je bewuste gedachten heb je controle op je onbewuste gedachten.  Denk daarom zo positief mogelijk en in mogelijkheden.

Denk niet “ah bah het regent”, maar meer “straks zal het mooi groen worden”, of “wat ruikt het straks heerlijk”.

“Het lukt me niet” maar denk “wat kan ik doen om het wel te laten lukken?”.

Door zo te denken, haal je meerdere successen dan wanneer je in negatieve gedachten blijft hangen, omdat je denkt dat het niet beter gaat worden.

 

Beweging

Beweging is een onderdeel, dat heel veel invloed heeft op jouw slaap. Hoe beter jouw beweging is over de dag, hoe beter jij slaapt. Aanbevolen is minimaal 30 minuten per dag matig intensief bewegen. Een aantal voorbeelden zijn wandelen, fietsen, traplopen, huishouden, tuinieren etc. Daarnaast bestaat er nog een fitnorm en die geeft aan tussen de 2 a 3 keer in de week intensief te sporten. Die je kunt scheiden op conditioneel en kracht. Een combinatie van beide zou ideaal zijn.

Bij de fitnorm is vooral belangrijk, dat je kiest voor iets wat je leuk vindt en niet omdat het moet. Zo is het ook makkelijk om vol te houden en uit te voeren. Zo hoeft er niet perse iemand met je mee, om je favoriete sport beweging uit te voeren.

 

Voeding

Al het bovenstaande genoemde, hebben invloed op de keuzes die je maakt over je voeding. Het is daarom belangrijk, dat je daar al goede keuzes kan maken. Je voeding is jouw energiebron om je favoriete activiteiten uit te voeren. Het grappig is, dat jouw voedingskeuze op zijn beurt ook weer invloed heeft op je leefstijl. Het is belangrijk om te weten wat je voeding doet en wat je eet. Het perse willen werken met restricties bevorderd niet je fitheid. Kijk vooral wat bij je past en maak je eigen goede beslissingen over voeding.

 

Samenvattend:

Alles heeft invloed op elkaar. Zorg dat je een goede samenhang hebt van al deze dingen, zodat je zo krachtig en energiek mogelijk bent. Want iedereen wil fit zijn. Zorg dat je basis op orde is, dan komt de rest van zelf.

Mijn werk als vitaliteitscoach is, om mijn klanten bewust te maken van hun eigen doelen en kunnen met behulp van de bovenstaande onderdelen. Of ze nu willen afvallen, stress ervaren, geen energie meer hebben of vast lopen in werk of privé. Door hun vitaliteit te verbeteren, zijn deze doelen haalbaar.

Hiermee help ik zowel bedrijven als individuen tot betere prestaties te komen. Mijn aanpak is een goede combinatie bij (dreigend) verzuim. In samenwerking met een bedrijfsarts of in de voorstadia voor de psycholoog heeft mijn werk veel baat. Neem vrijblijvend contact met me op

Mijn online cursus Fit in 12 weken op Fitbubbel.nl neemt alle pijlers mee.