Online workshop
Slaap en ontspanning
Een derde van ons leven slapen wij. In deze tijd herstelt ons lichaam en kunnen we de volgende dag er weer met volle bak er tegen aan. Maar wat nou als je nu niet goed in slaap kan vallen, of gedurende de nacht wakker wordt, of niet uitgerust wakker wordt. Slaap is de basis van ons leven. Het wordt nog vaak onderschat, maar wanneer deze basis van slaap goed is, heb je meer energie en is jouw humeur een stuk beter. Terwijl je deze dingen meer ervaart zul je gelijk merken dat bewegen, sport, voeding en alle andere dingen die je belangrijk vindt veel makkelijker gaan. Kortom, hoe beter jouw slaap is, hoe beter jij je voelt. Slaap en ontspanning is super belangrijk in ons dagelijks leven.
Je bent druk bezig met alles en iedereen om je heen tevreden te houden, maar je zet jezelf of de laatste plaats? Wanneer heb je voor het laatst iets voor jezelf gedaan? Jouw ontspanning heeft ook invloed op jouw slaap. Ik hoor vaak dat mensen dit niet bewust willen toepassen, in verband met schuldgevoel tegenover hun kinderen, partner of andere mensen. Maar jij bent de basis van jouw leven! Hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe beter jij ook voor andere mensen kunt zijn. Ontspanning is een win-win situatie voor jou en de mensen om je heen die je belangrijk vindt. Vandaar dat slaap en ontspanning mooi samen gaan in deze module.
Weet jij waarom slaap en ontspanning zo belangrijk is voor ons?
Hoewel we weten dat slaap en ontspanning goed voor ons is, leg ik graag uit wat een te kort of slechte slaap met je doet.
Een aantal gevolgen van slechte nachtrust:
Verhoogde eetlust – Minder wilskracht/impulscontrole – Verlaagde testosteronproductie – Verhoogde cortisolproductie (vatbaarder voor stress) – Minder vetverbranding en meer verlies van vetvrijemassa – Verminderd immuunsysteem en vatbaarder voor blessures en ziekten – Verlaagd (cognitief) functioneren (geheugen, concentratie etc.) – Verlaagd algeheel welzijn (leidt tot stress en depressie)
Wanneer er te weinig ontspanning in je lijf staat, ontstaat er meer stress in je lijf. Stress op zichzelf is niet slecht, maar langdurige stress heeft negatieve gevolgen. Soms hebben we niet eens door dat er stress in het lichaam zit. Maar ontdekken we het wanneer het te laat is.
Gevolgen van negatieve stress
Verkorte levensverwachting -Verminderde werking van het immuunsysteem (vatbaarder voor ziektes) -Verminderde functies van de hersenen -Vermoeidheid, slapeloosheid -Verminderd geheugen en concentratie -Angststoornissen -Somberheid en depressie -Verhoogde kans op diabetes en hart- en vaatziekten -Verlies van menstruatiecyclus -Langzamer herstel -Risico op blessures neemt toe -Verhoogde eetlust en behoefte aan “comfort foods” en koolhydraten
Herken je jezelf in een of meerdere onderdelen?
- wanneer je de hele dag druk in de weer bent
- je hebt moeite met in slaap vallen
- gedurende de nacht wordt je regelmatig wakker.
- je energieker wil voelen
- je voelt je schuldig om even tijd voor jezelf te pakken.
19, 26 september en 3 oktober 2023 om 19:45 uur
LET OP: Maximaal 25 plaatsen beschikbaar, reserveer nu je plek. Vol=vol.
3 Dinsdagen om 19:45
Allemaal dingen die we niet (meer) willen ervaren. Na deze 3 modules slaap je beter en zorg je voor meer ontspanning voor jezelf.
In Back 2 basic met slaap en ontspanning richten we ons 3 avonden hierop.
Dag 1: dinsdag 19 september 2023 – Slaap
We gaan terug naar de basis van goede slaap. Wat is slaap nou precies? We gaan kijken naar jouw slaap patronen, jouw-naar-bed-gaan-ritueel, jouw-wakker-word-ritueel en hoe vul je momenteel je dag in wat invloed heeft op jouw slaap. Je krijgt praktische tips die je direct kan uit voeren.
Dag 2: dinsdag 26 september 2023 – Ontspanning
Ook ontspanning heb je nodig om goed te kunnen slapen.
Waarom is het zo belangrijk? Wat doet stress met jouw lijf? Wat voor ontspanning zou je willen hebben. Welke dingen helpen erbij en hoe voer je dit uit. Ben je mentaal moe? Hoe zorg je er voor dat je eruit komt?
Dag 3: dinsdag 3 oktober 2023 – Toepassen
Je hebt nu twee weken gefocust op jouw slaap en ontspanning. Wat kan je nog verbeteren? Welke supplementen kun je gebruiken. Waar loop je nog tegen aan?
De laatste slaap en ontspanningstips komen jouw kant op.
Samenvattend:
Data: dinsdag 19, 26 september en 3 oktober 2023 om 19:45
Duur: 75 minuten inclusief aansluitend een Q&A.
Inhoud: Alle informatie die je nodig hebt om (weer) te kunnen slapen als een roos en als de beste te ontspannen.
Investering in jezelf: 75 euro
Deelname: Maximaal 25 plaatsen beschikbaar, reserveer nu je plek. Vol=vol.
Lekker slapen en meer ontspannen
Tot 1 september ontvang je een gratis slaap MP3 bij aanvang, zodat je beter in slaap valt, beter door slaapt en daardoor energieker wakker worden t.w.v. €14,95
De summerbody challenge is een onderdeel van de Back 2 Basic jaarprogramma. Maak nu gebruik van de korting.
Train jezelf fit – online!
Je kunt ook online fit worden. Fitbubbel biedt verschillende cursussen en e-books aan om fit(ter) te worden. Samen met trainingsschema’s voor thuis of in de sportschool biedt fitbubbel het totale plaatje. Lukt het je toch niet alleen? Maak dan gebruik van de online coachsessies om dichterbij je doel te komen.