Snaaien en de supermarkt
Als je het hebt over marketing, is de supermarkt misschien wel één van de allerbeste voorbeelden. Hoe vaak ben jij al met de beste intenties naar de supermarkt gegaan en heb je tóch die reep chocola of die zak chips in je mandje gegooid en mee naar huis genomen? Soms is dat oké, soms baal je als een stekker dat je die verleiding niet hebt kunnen weerstaan. Weet dan; het is niet helemaal jouw schuld.
Huh Shareen, wat zeg je nu? Niet mijn schuld? Nee, zeker niet. Er is een hele goede reden waarom het jou niet lukt die verleiding te weerstaan. Bedenk maar eens; is het niet bijzonder dat iedere supermarkt precies dezelfde indeling heeft? Je begint met de gezonde dingen (groente & fruit) en voor zuivel moet je altijd helemaal achterin de winkel zijn. Best handig, zo weet je in iedere supermarkt snel je weg te vinden.
Maar ze hebben dit bewust gedaan, hier zijn onderzoeken over geweest. Want laten we eerlijk zijn; een supermarkt is een commercieel bedrijf. Hun doel is niet alleen dat jij de boodschappen bij hen koopt, nee. Hun grotere doel is dat jij steeds weer meer boodschappen koopt. Ook als je ze niet nodig hebt.
Jouw brein werkt op een bepaalde manier. Heb jij je mandje volgeladen bij de groente en fruit afdeling? Dan heb je gezonde keuzes gemaakt! Tegen de tijd dat je dan langs het chips schap loopt denk je; ahh dat kan wel. Ik heb tenslotte ook hele gezonde dingen meegenomen. En hop, daar gaat die zak chips. Of die reep chocola.
Hoe voorkom je dit? Hoe zorg jij ervoor dat je voortaan alleen die dingen koopt die je écht wil hebben?
Ik geef je mijn 3 beste tips:
- Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt. Dit lijkt een inkoppertje. Maar toch gebeurt het vaak. Je hebt de hele dag gewerkt, of bent de hele dag thuis geweest met de kinderen. Op het laatste moment bedenk je dat je geen eten in huis hebt. Je gaat ‘nog-even-snel’ naar de supermarkt. Maar inmiddels heb je al meer honger dan je beseft. En dan zie je die lekkere maar vaak ongezonde dingen. Hop, het gaat zo je karretje in. Dit voorkom je alleen als je met een goedgevulde maag naar de supermarkt gaat. Dus zorg ervoor dat je het boodschappen doen inplant of, als je toch zo’n moment hebt, eet dan even snel een banaan of appel thuis. Gezonde keuze en het weerhoudt je ervan om extra dingen mee te nemen uit de supermarkt.
- Maak een boodschappenlijst en hou je er aan. Als jij van te voren een planning maakt van wat je gaat eten, voor een paar dagen bijvoorbeeld, heeft dit twee voordelen: a. Je gaat met een doel naar de supermarkt. Je weet precies wat je nodig hebt en je koopt niet zo snel te veel. b. Je kunt de verschillende maaltijden op elkaar afstemmen. Twee keer gehakt nodig? Dan koop je een grotere verpakking en scheelt het je vaak ook nog iets in geld.
- Neem de buitenpaden en trap niet in de kopstellingen met aanbiedingen. Juist in die binnenpaden, die paden waar je zo lekker heen en weer kunt slingeren, liggen de meeste ongezonde items. Dus ben jij zonder lijstje en met honger de supermarkt ingelopen? Hou je dan aan tip 3, neem de buitenpaden. Kijk niet naar de aanbiedingen die in de kopstellingen liggen en ga hop door naar de kassa met de items die je wel nodig hebt.
Blijf je dit lastig vinden? Dan kun je ook overwegen om je boodschappen voortaan te laten bezorgen. Dat zorgt ervoor dat je meer van te voren moet nadenken over wat je gaat eten en wanneer. Wat je daarvoor nodig hebt en welke planning je dus moet maken. Je komt zo minder snel in de verleiding om kassakoopjes te doen die je niet van plan was om te doen.
Het beste is nog wel zelf je boodschappen doen. En een mandje gebruiken die je moet tillen. Beweging en “krachttraining” tegelijkertijd.
En ook bij de kassa; laat je niet verleiden door die lekkere mars of kitkat. Die kassakoopjes liggen er natuurlijk ook met een reden. Wie heeft er niet toch zo’n lekkere reep op de loopband gegooid?
Ik ben ontzettend benieuwd wat jouw beste supermarkt tip is om extra boodschappen te voorkomen, laat het hieronder als reactie weten!
Wil je meer tips over voeding naast snaaien en de supermarkt?
Dan is Back 2 Basic met voeding wat voor jouw. De 5 modules helpen jou met;
Lukt het jou prima om af te vallen maar veer je daarna snel terug met een jojo effect? Voel jij je niet lekker in je vel terwijl je dit wel graag wil? Heb je moeite met kiezen van écht goede voeding en weet je niet wat die voeding voor jou en jouw lichaam doet? Dan is dit onderdeel van Back 2 Basic écht iets voor jou.
- Module 1: Wat is de basis voor een gezonde leefstijl?
- Module 2: Wat is voeding nou precies?
- Module 3: Hoe val je af, kom je aan of blijf je stabiel?
- Module 4: Welke dingen hebben invloed op je honger?
- Module 5: Hoe lees ik de etiketten van producten?
Wil je hier meer van weten? Lees hier meer informatie over Back 2 basic met voeding.
Waarom het moeilijk is om jouw doelen en dromen te behalen
Elk jaar zijn er mensen bezig met hun goede voornemens. Voornamelijk zijn ze gericht op gezondheid, zoals afvallen, stoppen met roken, minder snoepen, minder drinken. Vaak gaat het goed, maar vaak haken mensen ook af rond blue Monday. De derde maandag van januari. Waarom? Omdat ze het moeilijk vinden om iets te veranderen. Omdat ze nog steeds voordelen zien aan wat ze gewend waren om te doen. Geen geduld hebben en gisteren al resultaat wilde hebben. Hun resultaten niet meten. Of simpelweg omdat ze veelte veel tegelijk willen doen. Ik bespreek waarom het moeilijk is om jouw doelen en dromen te behalen en de 5 geheimen waardoor het wel gaat lukken.
Moeilijk vinden om te veranderen
Vanaf onze geboorte leren we beetje bij beetje de wereld kennen en onze plaats in de wereld. Zodra we volwassen zijn (ergens rond 21 jaar) houd de ontwikkeling een beetje op en zijn we “vast geroest” aan onze gewoontes. Heel handig uiteraard, want dat kost het minste energie. Maar niet als bepaalde gewoontes dateren van toen je 6 was en toen goed voor jou werkte en nu je volwassen bent niet meer de toegevoegde waarde hebben. Zoals dat je bijvoorbeeld getroost werd met een snoepje, wat je nu nog steeds doet maar dan in vorm van een zakje snoep. Heeft niet meer dezelfde waarde en kan op enig moment (letterlijk)in de weg staan omdat je je broek niet meer dicht krijgt. Het klopt dus dat het moeilijk is, maar niet onmogelijk.
Nog steeds voordelen aan wat je gewend bent
Zoals je net heb gelezen is het moeilijk om te veranderen. Ons onbewuste houdt ons veilig om alles wat we ooit deden als normaal te zien, zeker als daar een positieve reden tegen overstaat. Het voorbeeld dat ik net noemde voor jezelf troosten. Het voordeel is dat je dus iets hebt om jezelf te troosten. Op het moment dat je dat doet, zie je niet in dat misschien de hoeveelheid wat overdreven is. Pas achteraf kan er een schuld gevoel komen. Terwijl het hartstikke logisch is dat je dit blijft doen, omdat het je vroeger ook hielp. Maar heeft het nu werkelijk nog dezelfde voordelen?
Resultaten niet meten
Als je niet meet, weet je niet wat je aan het doen bent. Dit is ook de makkelijkste manier om te kijken of wat je aan het doen bent effect heeft. En soms heb je meerdere meetinstrumenten nodig. Misschien zie je weinig verschil op de weegschaal van je gewicht, maar in de spiegel of via een foto wel. Meet bij het afvallen dus ook doormiddel van een foto van jezelf (voorkeur in ondergoed) en meet je buikomvang en eventuele andere onderdelen van je lichaam. Bij het stoppen met roken, kan het ook zijn hoeveel euro’s je bespaart als je net die paar sigaretten niet meer rookt.
Geen geduld hebben en gisteren al resultaat wilden hebben
Ik heb ze vaak genoeg voorbij zien komen; De alles of niets. Ik moet NU DIT allemaal doen! En als er iets net niet loopt dat je had gewild, val je weer terug in je oude patroon waar je niet blij werd. Soms kom je nog verder van je originele doel af. In jouw hoofd ga je van 0 naar 1. In werkelijkheid ga je van 0 naar 100. Daar zitten nog 99 stappen tussen die keihard worden overgeslagen. Beseffen dat je ook op 70% een verandering kan maken, dat gaat je beter helpen dan dat je super strikt aan de slag gaat.
Simpelweg te veel te gelijk willen doen.
Weet je nog, het is moeilijk om te veranderen. Dus als je vervolgens en dit doet, zus doet en zo doet. Kan je ook niet relaxen. Kost het te veel energie, val je weer in je oude patroon. Precies wat je niet wilt. Pak het beetje bij beetje aan. De stappen lijken dan zo minuscuul, maar je gaat verbaasd zijn over het resultaat aan het einde van de rit.
De 5 geheimen om jouw doel en dromen wel te behalen.
Nu je weet wat de reden zijn waarom het moeilijk is om jouw dromen en doelen te halen. Ik deel 5 geheimen waardoor het wel werkt. En mijn vele succes momentjes heeft bezorgd.
- Zet je doel echt vast.
- Maak een plan.
- Bekijk wat je daarvoor nodig hebt. Dit kan ook een wie zijn.
- Denk in mogelijkheden.
- Geloof erin en Zet jezelf centraal.
Wil je hier meer van weten? Download het e-boek de 5 geheimen van succes daar ga ik nog dieper in op deze 5 punten
3 slaaptips voor een betere nachtrust
We slapen als we het goed doen ongeveer 1/3 van ons leven. En dit doen we niet voor niets. Slaap is belangrijk voor het herstel van ons lichaam. Zowel lichamelijk als geestelijk. Patiënten worden op de IC niet voor niets in coma gebracht, zodat het lichaam zoveel mogelijk kan richten op herstel. Om me heen hoor ik genoeg mensen die niet goed slapen. Zij hebben baat bij goede slaaptips.
Voordelen van een goede nachtrust
- Meer energie gedurende dag
- Helpt als je wilt afvallen
- Helpt als je concentratie problemen hebt
- Helpt als je lichamelijk fit wilt voelen
- Doen waar je ook werkelijk zin in hebt.
Als vitaliteitcoach help ik je graag om jouw slaap zo goed mogelijk te maken. Het verschil tussen een goede en wat slechtere nachtrust is soms heel klein. Er zijn vele dingen die invloed hebben op jouw slaap. Ik heb veel meegemaakt met mijn klanten en heb de meest voorkomende helpende slaaptips verzameld.
Je gaat echt beter slapen met deze 3 slaaptips.
#1 Cafeïne
Drink 6 tot 7 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer. Zo lang duurt het voordat de cafeïne uit je systeem is. Cafeïne is een pepmiddel. Het zorgt voor meer energie en op zich is daar niks mis mee. Maar die energie heb je niet nodig wanneer je wilt slapen. Deze slaaptip heeft vele klanten beter laten slapen. En het lijkt zo onschuldig maar niks is minder waar. Dit is ook wanneer je zelf denkt dat je al goed (in)slaapt.
Let op: Sommige frisdranken bevatten ook cafeïne (energie dranken, cola etc.) Maar ook alle zwarte theeën (theïne) en ook chocola. Groene thee heeft al veel minder theïne dan zwarte thee. Drink in plaats daarvan decafé koffie of kruidenthee. Nu denk je bah. Maar straks zal je me bedanken.
#2 Gedurende nacht ben je klaar wakker
Gedurende nacht wakker: Wat maakt je wakker? Hoe lang ben je wakker? Is dit dagelijks? Bepaalde periode? Het is goed om dit te onderzoeken. Wat je overdag doet en mee maakt heeft hier invloed op. Duurt het langer dan 20 minuten? Ga gewoon je bed uit. Zonder telefoon trouwens. Ga een boekje lezen, puzzeltje maken. Schrijf de gedachten die je hebt op. Neem eventueel wat te drinken. En waarom het bed uit? Omdat je slaapkamer niet meer gaat associëren met het wakker zijn, maar met slapen. Word je wakker om te plassen en kan je daarna niet inslapen? Drink dan tussen 1 uur en 2 uur voor het slapen niks meer.
#3 Donkere kamer
Maak jouw slaapkamer zo donker mogelijk. Dit betekent goede gordijnen, geen nachtlampjes of stand-by lampjes, geen schermen. Ja je weet het, ook je mobiel niet. Ook al zijn je ogen dicht, je huid vangt het licht op. Dit signaal wordt naar de brein gestuurd en licht betekent aan! En dat is precies wat je niet wilt. Daarnaast leidt het je niet af van eventuele “rommel” in je kamer die je onbewust nog afleiden. 😊 Draai eventueel je mobiel zodat je geen notificatie lampjes ziet (of doe de meldingen uit). Laat je gordijnen goed aansluiten op het raam, zodat ook buiten verlichting niet naar binnen kan schijnen.
Nog meer slaaptips?
Weet in ieder geval dat alles wat je overdag doet of mee maakt invloed op jouw slaap heeft. Sta daar ook bij stil.
Je gaat beter slapen met deze 3 slaaptips. Dit ga je niet direct na 1 nacht merken, maar zeker vanaf nacht 3. Mocht je nog nieuwsgierig zijn hoe jij je slaap nog beter kan maken. Ik heb speciaal voor jou een slaapgids gemaakt met nog 7 extra tips om je slaap te verbeteren. Zo geef ik tips hoe je jouw slaapkamer nog meer kan associëren met slapen. Hoe je jouw naar bed gaan rituelen kan verbeteren. En wat je overdag kan doen om jouw nacht rust te verbeteren. In de slaapgids neem ik deze 3 punten nog iets uitgebreider mee.
Download hem hier en krijg nog meer ultieme tips om jouw slaap te verbeteren.
5x Waarom Shark Fit & Vitaal
Yes, vandaag bestaat Shark Fit & Vitaal 5 jaar! In deze 5 jaar heb ik mezelf enorm ontwikkeld en dat zal ik blijven doen. Waarom zou je überhaupt bij Shark Fit & Vitaal komen? Uiteraard als je fit en vitaal wilt worden! Een verzameling van 5x waarom Shark Fit & Vitaal en jij een goede match kunnen zijn.
1 Persoonlijke begeleiding.
Mijn voorkeur is 1 op 1. Samen werken we in 6 afspraken naar een mooi resultaat. Ik werk niet met een vast stramien. Ik kijk wat er bij jou past. We maken kleine aanpassingen in jouw basis. Of je nu wilt afvallen, stress ervaart of gewoonweg niet lekker in je vel zit. Bedrijven kunnen mij inhuren om hun medewerkers weer fit te krijgen. Preventief, of wanneer er al verzuim heeft plaats gevonden. Via Preventief Medisch Onderzoek krijgen de medewerkers persoonlijke aandacht.
2 Betrouwbaar en vertrouwen
Ik doe mijn best om de sfeer zo goed mogelijk te maken. Soms zal ik dingen zeggen die je niet wilt horen. Meestal zijn het dingen die je onbewust al weet. Samen kijken we hoe we je daar kunnen krijgen waar je wilt zijn.
3 Niet te serieus/funfactor
Wanneer iets niet jouw interesse heeft, wordt het vaak als saai gezien. En wat je saai vindt, onthoud je minder. Ik probeer onze ontmoetingen daarom niet te serieus te maken.
4 Zet jezelf centraal
Ik leer jou om jezelf centraal te zetten. Vanuit jouw basis te werken, jouw behoefte. Zo kun je namelijk vele dingen bereiken of dit nou minder stress is, gelukkiger voelen of wilt afvallen. Jij bent de basis van jouw leven. Wanneer jij je goed voelt, komt de rest vanzelf.
5 Zelfstandig met Fitbubbel
Vind je het nog een beetje spannend om jezelf all-in te geven. Snap ik volkomen. Zeker als je me nog niet kent. Daarom heb ik een aantal onderwerpen al verwerkt in mijn online website @fitbubbel / www.fitbubbel.nl . Ook in mijn Back 2 basic programma’s die interactief en online zijn, is een mooie manier om kennis met mij te maken en jezelf al in kleine stapjes te verbeteren.
Nog kleinere stap? Gebruik de gratis downloads.
Bovenstaande is ook mooi te combineren voor vitale bedrijven. Want wanneer je weet dat jouw medewerker de aandacht krijgt die hij of zij nodig heeft om beter te presteren, dan heb je uiteindelijk goud in handen.
5 trotse momenten
Naast de leerpunten zijn er nog heel veel mooie en trotse momenten waar ik regelmatig even bij stil sta en zeker op een dag als morgen. Vandaag deel ik mijn 5 trotse momenten.
1 Het starten van mijn eigen locatie in 2020. Midden in de chaotische tijd van de pandemie, leek het me beter om een eigen onafhankelijke ruimte te hebben. Het was een heel mooie ervaring. Zeker met alle bezoekers die langs kwamen bij de opening op 19 september 2020.
2 Samenwerking vanaf 2018 met Silverein. Vier van de vijf jaar van Shark Fit & Vitaal verzorg ik bij Silverein voornamelijk de individuele trajecten en de voorlichting Fit met Voeding. Daarnaast heb ik nog een aantal teambuildingsessies, bootcamps en PMO/health checks mogen verzorgen.
3 Practice what you preach-> 80/20 regel.
Misschien niet iets wat je verwacht als trots moment, maar die mag er zeker zijn. Dit punt helpt me om goed voor mijzelf te zorgen. Om zelf vitaal te zijn. Vanaf daar breng ik het over naar mijn klanten. Met die 80% bedoel ik onder andere dat ik voldoende beweeg, gezond eet, voldoende en goed slaap, tijd neem voor ontspanning, minimaal alcohol drink en dat mijn mindset positief is. Zoals ik eerder deze week aangaf, ik ben een mens! Ik ben niet perfect. Af en toe eet ik niet gezond. Ik heb niet altijd zin om te sporten en soms kies ik er ook voor om niet te gaan. Er zijn momenten dat ik (overdreven) boos of teleurgesteld ben of lekker wil zeuren. En dit laat ik ook toe, want mijn basis is goed. Wat er ook gebeurt gewoon weer terug naar de basis.
4 start SENS Supplies met @semajasgym
Vorig jaar een start gemaakt met een ander facet van fitheid. De plantaardige eiwitpoeder van @senssupplies. Hier zit nog meer werk in dan dat ik ooit had gedacht. Maar blij dat ik deze samenwerking aan ben gegaan. Samen met @semajasgym.
5 Alle jaren ervaring op de sportschool bij @tmsamersfoort
Gister gaf ik bij mijn leermomenten al aan, dat ik 20 jaar ervaring heb bij een sportschool. Voorheen Sportinstituut Hoogland, daarna als Theo Meijer Sport. Ik heb in die tijd zoveel geleerd en mogen ervaren.
Wat zijn jouw trotse momenten?
5 leerpunten
Er zijn altijd ups-and-downs. Door de downs leer je meer en weet je welke stap je nu niet meer of minder gaat doen. Dit geldt voor mij, maar ook voor al mijn klanten. Zoals ik gisteren al beschreef zijn deze ups (bijvoorbeeld in vorm van compliment) iets waar we te kort bij stil staan en de down houden te lang vast. Als je er toch bij stil staat, maak er dan ook wat moois van. Mijn 5 leerpunten.
1 Te lang dingen doen die je niet wilt doen.
Dit komt altijd terug bij de mensen die ik spreek. Te lang vasthouden aan iets wat geen toegevoegde waarde meer heeft. Bij mij is het vooral op werkgebied geweest. Een voorbeeld: Afgelopen jaar heb ik met pijn in mijn hart afscheid genomen van de sportschool waar ik ruim 20 jaar met plezier werkte. Het was eigenlijk niet meer te combineren, maar ik hield het graag vast. Nu ik het los heb gelaten, voel ik me vele malen beter.
Ben benieuwd welke dingen je ook nog graag vasthoud wat eigenlijk niet meer van toegevoegde waarde is. Zijn het de kilo’s, sigaretten, een bepaalde mindset of iets waar je nog moeite hebt om dit te laten gaan? Doe je dit omdat het je écht nog wat oplevert of omdat het een gewoonte is geworden?
2 Weten dat je niet iedereen kunt of wilt helpen
Een punt waar vele (beginnende) ondernemers tegen aanlopen, omdat je iedereen wilt helpen.
3 Geduld is een schone zaak. Deze komt elke keer terug. Liefst hadden we iets al gekund/gedaan. Geniet van het proces.
4 Elke cursus/seminar/opleiding is een leermoment zodat er steeds meer puntjes op de i vallen. Er valt namelijk nog zoveel te leren over het menselijk lichaam.
5 Meer online zichtbaarheid (deze heb ik het meeste moeite mee). Deze week is ook echt een challenge voor mij.
Het is altijd een work in progress, maar het besef hebben dat dit gebeurd is belangrijker dan dat je het in een automatische piloot doet. (wat ook regelmatig gebeurt). Weet dat je altijd een keus hebt om het anders te doen. Ik ben niet perfect. Naast dat het ook niet kan, wil ik het ook niet zijn, want dan zou je niks nieuws leren. Nieuwe dingen leren, houdt het brein gezond.
PS. Is er iemand die zich geroepen voelt om mij te helpen met leerpunt 5 laat me weten via een DM.
Wil je meer te weten komen over hoe ik je kan helpen. Neem gerust contact op met me.
5 complimenten
Ik word heel blij als mensen achteraf zeggen; “ik ben blij dat we dit gesprek hebben gehad.” Sterker nog, ik krijg ook heel regelmatig; “Je bent goed in wat je doet” En soms vergeet ik dat en neem ik het voor lief. Dus dit moment is voor mij ook weer even om stil staan bij alle complimenten van de afgelopen jaren en te genieten van de waardering die ik krijg vanuit mijn werk.
Dit zijn momenten waarvan ik weer een extra dankbaarheid heb voor het werk dat ik ooit heb gekozen om te gaan doen. De letterlijk I love my job momenten.
Ik vind het daarnaast ook belangrijk om complimenten te geven aan mijn klanten. Ik stuur een kaartje na het behalen van een subdoel. Soms geef ik 3 a 4 keer complimenten over hetzelfde onderwerp in één gesprek. Een beetje overdreven, denk je misschien. Maar ik doe dit juist i.v.m. de kracht van de herhaling. We zijn vooral gefocust op de dingen die niet goed gaan. (Dat doet ons brein uit bescherming). Dus ik geef graag de aandacht aan de dingen die je goed doet en energie geeft. En dat je dit echt beseft!
Daarnaast krijg ik complimenten in vorm van kaarten, bloemen, planten, reviews op google, reviews na programma’s die ik heb gedraaid of andere cadeautjes.
Willekeurige top 5 complimenten
1 Iemand met een webshop gaf me zo maar 10% korting omdat hij blij was met de inzichten die hij kreeg tijdens zijn gesprek dat een onderdeel was van een PMO. (Preventief Medisch Onderzoek)
2 Bloementjes en plantjes van mensen die een traject hebben gevolgd.
3 Kaarten van mensen die een traject of voorlichting hebben gevolgd
en afscheidscadeautjes toen ik vorig jaar stopte met werken bij de sportschool.
4 Google Reviews en doorverwijzingen van voormalige klanten.
5 Aantal terugkoppelingen vanuit de PMO (Preventief Medisch Onderzoek) gesprekken die ik bij Arbo Unie doe.
“Very much appreciated your great advice!”
“Ik heb hem inmiddels al achter de rug, super goed.
Vond vooral het gesprek met de vitaliteitscoach heel goed. Ze heeft heel veel aandacht en tips. Complimenten, mag je haar doorgeven hoor.”
Wanneer heb jij voor het laatst iemand een compliment gegeven?
5 toekomst dingen
Elk jaar kijk ik naar de toekomst. Ik stel mezelf onder andere de volgende vragen: Waar wil ik naar toe werken? Waar kan er nog wat veranderen? Wat gaat al goed? Die evalueer ik de afgelopen jaar elk kwartaal om te kijken of ik nog op het juiste pad ben. Mijn toekomst op 5 juni 2017 is inmiddels deels veranderd. Je moet met de tijd mee, dus ben meer bezig met online (via @fitbubbel) maar ook Back 2 Basic wat dit jaar voor het eerst een jaar programma is. (Jan/feb voeding, april/mei/juni summerbody challenge, sept slaap en ontspanning en dec doelen en mindset.)
En hier en daar is mijn visie veranderd omdat ik mijn klanten zo goed mogelijk wil helpen.
Ik blijf dit in de toekomst nog steeds doen alleen met een aantal aanpassingen. Bij deze mijn 5 toekomst dingen.
1 Beweging wil ik meer een onderdeel maken van mijn coaching. Dit hoeft niet perse in de vorm van fitness, maar in sport en spel. Ook op individuele basis.
2 (meer) Fun. Gecombineerd met het bovenstaande ideaal voor de mensen die zeggen ik houd niet van sporten. GELOOF ME JOUW LICHAAM WEL! Dus daarom meer fun zodat het niet een moetje wordt.
3 Hypnotherapie het werken met het onbewuste, zodat je nog beter jouw doelen gaat behalen. Ik focus me vooral op afvallen, stoppen met roken en stress verminderen. Momenteel ben ik bezig met een pilot afvallen met de hypnotische maagband en ik moet zeggen, er zijn al mooie resultaten onder de deelnemers!
4 Het bovenstaande is iets waar ik vooral dit jaar me op wil focussen. Maar er zijn nog meer facetten van fitheid waar ik me in de toekomst op wil focussen. Een start daarvan is vorig jaar begonnen met @senssupplies (SENS Supplies) een samenwerking met @semajasgym. Maar er dwalen nog meer ideeën in mijn hoofd. Zodra die concreter zijn zal ik die zeker delen. Work in progress. (to be continued)
5 Gister deelde ik de verhoudingen van de hulpvragen. De veranderingen binnen Shark Fit & Vitaal ga ik zo sturen:
Afvallen 40% -- >40% *
PMO en voorlichtingen 21% -- > 20%
Sportlessen 13% -- > 5%
Stress verminderen 17% -- > 20%*
Hypnotherapie 4% -- > 10%*
Overig 6% -- 5%.
*afvallen en stress verminderen kunnen aangeboden worden in combinatie met hypnotherapie.
Kijk hoe ik je verder kan helpen via vitale bedrijven of persoonlijke vitaliteit
5 cijfers
Vandaag krijg je een aantal cijfers gebaseerd op de afgelopen 5 jaar van Shark Fit & Vitaal:
1 In totaal heb ik ruim 1100 mensen geholpen/gesproken. Ruim 4700 uur daar aan besteed. Ik ben het aantal gesprekken aan het afbouwen. Ik begon gemiddeld op 9 contact momenten, maar kom steeds meer in de buurt van 6 contact momenten. Ik ga proberen deze steeds meer af te bouwen in de aankomende jaren, uiteraard met een optimale service.
2 Als vitaliteitscoach krijg ik verschillende hulpvragen. Grofweg is de verdeling over de afgelopen jaren als volgt;
+/- 40% komt om af te vallen
+/- 21% gaat doormiddel van PMO en voorlichtingen over voeding
+/- 13% op sportlessen. Sowieso omdat ik heel lang bij Theo Meijer Sport Amersfoort heb gewerkt. Daarnaast zit hier ook personal training in en bootcamp bij bedrijven en verenigingen.
17% stress verminderen
+/- 4% gaat nu naar hypnotherapie daar ben ik dit jaar pas mee gestart, maar zie al mooie resultaten.
+/- 6% gaat naar overig. Mijn klant wilt meer energie, heeft overgangsklachten etc.
3 Mijn slagingspercentage is 90%. Inderdaad niet 100% en dat is ook prima.
Soms komt het voor dat ik net niet zo'n goede klik met de klant, en kan ik ze niet helpen en verwijs ik ze door naar anderen. In het begin vond ik het ook lastiger om te bepalen of de klik goed was. Nu lukt het me mijn klanten steeds beter en sneller zichzelf te verbeteren, door de ervaringen van de afgelopen jaren, door de klik te verbeteren. Ik ga er ook nooit vanuit dat het 100% gaat worden, want ik ben ook maar een mens.
4 Ik heb voornamelijk meer vrouwen geholpen dan mannen. 80% is vrouw.
5 De gemiddelde leeftijd van mijn klant is 43. De range zit tussen 16 en 65 jaar.
Ik ben erg benieuwd naar welke cijfers je eventueel nog nieuwsgierig naar bent. Laat het me hier onder weten. Heb je een vraag laat het me dan gerust weten.
5 x redenen van ontstaan
Zondag 5 juni bestaat mijn bedrijf Shark Fit & Vitaal alweer 5 jaar. En hoewel ik nog lang niet ben waar ik wil zijn, mag ik dit moment wel gebruiken om erbij stil te staan. Want 5 jaar is niet niks. De ervaring die ik deze 5 jaar opgedaan heb is niet echt uit te drukken, maar ik ga aankomende week het proberen door elke dag 5 dingen te vertellen over mijn bedrijf. Op deze manier vier ik voor mezelf het 5 jarig bestaan van mijn bedrijf.
Vandaag zijn het 5 redenen van het ontstaan van SFV. Dit is wat ik bij mensen wil bereiken. Hierom doe ik dit werk.
1 Ik wil mensen een plek geven om open te zijn. Het komt regelmatig voor dat mensen hun ei kwijt kunnen, soms met wat tranen of boosheid. En vanaf daar start het verbeter traject. Here's where the magic happens.
2 Mensen komen weer in contact met zichzelf. Met wat zij zelf willen. Ik zet ze weer centraal in hun eigen leven. Hier word ik heel blij van.
3 Je hoeft niet iets alleen te doen, jij doet het, ik begeleid je. Het komt regelmatig voor dat mijn klanten het in eerste instantie alleen willen doen. Maar dan blij zijn dat ze toch contact hebben gezocht en daar trots op hun stappen zijn. Die ze zonder begeleiding niet hadden gehad.
4 Gisteren wilden we onze doelen al bereikt hebben. Ik werk liever met kleine doelen. Stap voor stap vooruit. Kleine veranderingen hebben een groter effect. En kost het minste moeite, zodat je niet terug valt in jouw oude patronen waar je niet blij van werd.
5 Gebruik maken van de leefstijl op een of meerdere vlakken te veranderen. Voeding, beweging, ontspanning en mindset zo inrichten dat het voor jou werkt.
Dit zijn allemaal dingen die ik eerder bij mezelf heb toegepast. En uiteindelijk is samengevoegd in mijn bedrijf Shark Fit & Vitaal. Mijn naam(Shark) komt er niet voor niets in voorbij. Vanuit mijn fitheid begeleid ik anderen naar hun fitheid.
Meer weten over mij. Klik hier