We slapen als we het goed doen ongeveer 1/3 van ons leven. En dit doen we niet voor niets. Slaap is belangrijk voor het herstel van ons lichaam. Zowel lichamelijk als geestelijk. Patiënten worden op de IC niet voor niets in coma gebracht, zodat het lichaam zoveel mogelijk kan richten op herstel. Om me heen hoor ik genoeg mensen die niet goed slapen. Zij hebben baat bij goede slaaptips.

Voordelen van een goede nachtrust

  • Meer energie gedurende dag
  • Helpt als je wilt afvallen
  • Helpt als je concentratie problemen hebt
  • Helpt als je lichamelijk fit wilt voelen
  • Doen waar je ook werkelijk zin in hebt.

Als vitaliteitcoach help ik je graag om jouw slaap zo goed mogelijk te maken. Het verschil tussen een goede en wat slechtere nachtrust is soms heel klein. Er zijn vele dingen die invloed hebben op jouw slaap. Ik heb veel meegemaakt met mijn klanten en heb de meest voorkomende helpende slaaptips verzameld.

Je gaat echt beter slapen met deze 3 slaaptips.

#1 Cafeïne

Drink 6 tot 7 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer. Zo lang duurt het voordat de cafeïne uit je systeem is. Cafeïne is een pepmiddel. Het zorgt voor meer energie en op zich is daar niks mis mee. Maar die energie heb je niet nodig wanneer je wilt slapen. Deze slaaptip heeft vele klanten beter laten slapen. En het lijkt zo onschuldig maar niks is minder waar. Dit is ook wanneer je zelf denkt dat je al goed (in)slaapt.

Let op: Sommige frisdranken bevatten ook cafeïne (energie dranken, cola etc.) Maar ook alle zwarte theeën (theïne) en ook chocola. Groene thee heeft al veel minder theïne dan zwarte thee. Drink in plaats daarvan decafé koffie of kruidenthee. Nu denk je bah. Maar straks zal je me bedanken.

#2 Gedurende nacht ben je klaar wakker

Gedurende nacht wakker: Wat maakt je wakker? Hoe lang ben je wakker? Is dit dagelijks? Bepaalde periode? Het is goed om dit te onderzoeken. Wat je overdag doet en mee maakt heeft hier invloed op. Duurt het langer dan 20 minuten? Ga gewoon je bed uit. Zonder telefoon trouwens. Ga een boekje lezen, puzzeltje maken. Schrijf de gedachten die je hebt op. Neem eventueel wat te drinken. En waarom het bed uit? Omdat je slaapkamer niet meer gaat associëren met het wakker zijn, maar met slapen. Word je wakker om te plassen en kan je daarna niet inslapen? Drink dan tussen 1 uur en 2 uur voor het slapen niks meer.

#3 Donkere kamer

Maak jouw slaapkamer zo donker mogelijk. Dit betekent goede gordijnen, geen nachtlampjes of stand-by lampjes, geen schermen. Ja je weet het, ook je mobiel niet. Ook al zijn je ogen dicht, je huid vangt het licht op. Dit signaal wordt naar de brein gestuurd en licht betekent aan! En dat is precies wat je niet wilt. Daarnaast leidt het je niet af van eventuele “rommel” in je kamer die je onbewust nog afleiden. 😊 Draai eventueel je mobiel zodat je geen notificatie lampjes ziet (of doe de meldingen uit).  Laat je gordijnen goed aansluiten op het raam, zodat ook buiten verlichting niet naar binnen kan schijnen.

Nog meer slaaptips?

Weet in ieder geval dat alles wat je overdag doet of mee maakt invloed op jouw slaap heeft. Sta daar ook bij stil.

Je gaat beter slapen met deze 3 slaaptips. Dit ga je niet direct na 1 nacht merken, maar zeker vanaf nacht 3.  Mocht je nog nieuwsgierig zijn hoe jij je slaap nog beter kan maken. Ik heb speciaal voor jou een slaapgids gemaakt met nog 7 extra tips om je slaap te verbeteren. Zo geef ik tips hoe je jouw slaapkamer nog meer kan associëren met slapen. Hoe je jouw naar bed gaan rituelen kan verbeteren. En wat je overdag kan doen om jouw nacht rust te verbeteren. In de slaapgids neem ik deze 3 punten nog iets uitgebreider mee.

Download hem hier en krijg nog meer ultieme tips om jouw slaap te verbeteren.